Liste de courses pour un entraînement à l’autodéfense

Pour un entraînement à l’autodéfense, le matériel doit couvrir trois besoins : pratiquer sans se blesser, organiser les exercices et accueillir les participants. Prévoyez des tapis d’entraînement et de chute, des protections adaptées, des chronomètres et des cônes pour structurer la séance. L’eau, les gobelets et un espace clairement dégagé sont souvent oubliés jusqu’au dernier moment. Utilisez cette liste pour préparer les achats, le transport et l’installation avant l’arrivée du formateur.

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Ce qu'il vous faut

Regroupé comme vous feriez vos courses, avec les quantités.

Mobilier

Tablesqté 6
Chaisesqté 45
Portants à vêtementsqté 2

Matériel de sport

Tapis d’entraînementqté 24
Tapis de chuteqté 4
Gants de boxeqté 20
Coussins d’escalierqté 6
Coussins de protectionqté 6
Pattes d’oursqté 6
Bandes de résistanceqté 12
Cônes de signalisationqté 12
Cordes à sauterqté 10
Sifflets d'entraînementqté 3
Chronomètres d’intervalleqté 2
Trousse de premiers secours
Compresses froidesqté 6
Ruban de sportqté 6

Équipement

Enceinte portable
Microphone
Rallongesqté 3
Multiprisesqté 3
Lampes rechargeablesqté 4

Vaisselle

Gobelets réutilisablesqté 50
Assiettesqté 50
Couvertsqté 50
Plateaux de serviceqté 6

Cuisine

Distributeurs d'eauqté 2
Glacièresqté 3
Supports pour glaçonsqté 2
Thermosqté 4
Machine à café
Bouilloiresqté 2
Planches à découperqté 2
Couteauxqté 3
Pincesqté 3

Catering

Étiquettes nominativesqté 50
Serviettesqté 150
Casiers de boissonsqté 4
Courses
- Spa Blauw - 5 caisses
- Spa Rouge - 2 caisses
- Cola - 2 bouteilles
- Cola Zero - 2 bouteilles
- Sinas - 2 bouteilles
- Jus de pomme - 2 briques
- Café - 2 paquets
- Café décaféiné - 1 paquet
- Thé noir - 1 boîte
- Tisane - 1 boîte
- Lait - 4 litres
- Lait d'avoine - 2 litres
- Sucre - 1 paquet
- Édulcorants - 1 boîte
- Agitateurs en papier - 100 pièces
- Citrons - 6 pièces
- Bananes - 40 pièces
- Pommes - 40 pièces
- Raisins - 4 barquettes
- Mandarines - 30 pièces
- Barres de muesli - 50 pièces
- Barres à l'avoine - 40 pièces
- Chips au paprika - 3 sachets
- Chips nature - 3 sachets
- Snacks salés - 3 sacs
- Wraps complets - 40 pièces
- Houmous - 4 barquettes
- Fromage à la crème - 3 barquettes
- Tranches de fromage - 2 paquets
- Filet de dinde - 2 paquets
- Concombres - 6 pièces
- Tomates cerises - 4 barquettes
- Roquette - 3 sachets
- Mayonnaise - 1 bouteille
- Ketchup - 1 bouteille
- Huile d’olive - 1 bouteille
- Poivre - 1 moulin
- Sel - 1 paquet
- Sacs poubelle - 2 rouleaux
- Essuie-tout - 4 rouleaux
- Papier toilette - 12 rouleaux
- Liquide vaisselle - 2 bouteilles
- Nettoyant multi-usages - 2 bouteilles
- Lingettes désinfectantes - 3 paquets
- Gel désinfectant pour les mains - 3 flacons
- Éponges - 6 pièces
- Essuie-tout en papier - 4 paquets

Nettoyage

Poubellesqté 4
Distributeurs de savon pour les mainsqté 3
Seaux de nettoyageqté 3
Serpillièresqté 3
Balai et pelleqté 2
Chiffons microfibresqté 12

Conseils

Prévoyez au moins un tapis d’entraînement par zone de travail et ajoutez des tapis de chute là où les exercices comportent des projections ou des chutes. Vérifiez leur état avant le jour de la séance.
Regroupez les protections par atelier : gants de boxe, pattes d’ours, coussins de protection et coussins d’escalier doivent être accessibles avant le début des exercices, pas stockés dans des cartons fermés.
Utilisez des cônes de signalisation pour délimiter la zone d’entraînement et garder une largeur de passage dégagée autour des tapis. Installez cette séparation avant l’arrivée des participants.
Prévoyez un chronomètre d’intervalle et un sifflet pour chaque personne qui encadre un groupe, afin de lancer les rotations sans dépendre d’un téléphone. Testez aussi l’enceinte et le microphone avant l’accueil.
Installez les distributeurs d’eau dès le début et placez les gobelets réutilisables à proximité. Pour une séance de plusieurs heures, prévoyez également des glacières, des supports pour glaçons et des thermos si des boissons chaudes sont servies.

Questions fréquentes

Quel matériel faut-il pour un entraînement à l’autodéfense ?: Il faut au minimum des tapis d’entraînement, des tapis de chute, des protections, des cônes, des chronomètres et un sifflet. Ajoutez des gants de boxe, des pattes d’ours et des coussins de protection selon les exercices prévus par le formateur.
Combien de tapis prévoir pour un cours d’autodéfense ?: Prévoyez un tapis d’entraînement par zone de travail, puis ajoutez des tapis de chute pour les exercices au sol. Le nombre exact dépend du nombre de groupes et de la surface disponible ; répartissez le matériel avant l’arrivée des participants.
Que faut-il prévoir pour l’accueil des participants ?: Préparez une table d’inscription, des chaises, des portants à vêtements et des gobelets réutilisables. Installez l’eau au moins 30 minutes avant le début afin que l’accueil et l’émargement ne bloquent pas le démarrage.
Quand acheter le matériel pour un entraînement à l’autodéfense ?: Finalisez la liste des courses après les inscriptions et vérifiez le matériel au moins 24 heures avant la séance. Faites les achats restants et acheminez le matériel sur place suffisamment tôt pour tester le son, la minuterie et l’installation.

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