Qué necesitas para un entrenamiento de defensa personal

Para un entrenamiento de defensa personal necesitas más que guantes y esterillas. El espacio debe quedar protegido, el material organizado y la recepción preparada antes de que llegue el primer participante. Esta lista reúne el equipo deportivo, el material técnico y los artículos para agua, café y comida. Calcula las cantidades según el número de asistentes y confirma con el entrenador qué ejercicios requieren colchonetas, manoplas o bandas.

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Lo que necesitas

Agrupado como lo comprarías, con cantidades.

Mobiliario

Mesascant. 6
Sillascant. 45
Percheroscant. 2

Material deportivo

Esterillas de entrenamientocant. 24
Colchonetas de caídacant. 4
Guantes de boxeocant. 20
Cojines para escalonescant. 6
Colchonetas de proteccióncant. 6
Manoplas de enfoquecant. 6
Bandas de resistenciacant. 12
Conos de señalizacióncant. 12
Cuerdas para saltarcant. 10
Pitos de entrenamientocant. 3
Temporizadores de intervalocant. 2
Botiquín de primeros auxilios
Compresas fríascant. 6
Cinta deportivacant. 6

Equipo

Altavoz portátil
Micrófono
Cables alargadorescant. 3
Regletascant. 3
Lámparas recargablescant. 4

Vajilla

Vasos reutilizablescant. 50
Platoscant. 50
Cubiertoscant. 50
Bandejas de servircant. 6

Cocina

Dispensadores de aguacant. 2
Neveras portátilescant. 3
Cubiterascant. 2
Termoscant. 4
Cafetera
Teterascant. 2
Tablas de cortarcant. 2
Cuchilloscant. 3
Pinzascant. 3

Catering

Pegatinas con nombrecant. 50
Servilletascant. 150
Cajas de bebidascant. 4
Compras
- Spa Blauw - 5 cajas
- Spa Rood - 2 cajas
- Cola - 2 botellas
- Cola Zero - 2 botellas
- Sinas - 2 botellas
- Zumo de manzana - 2 envases
- Café - 2 paquetes
- Café descafeinado - 1 paquete
- Té negro - 1 caja
- Té de hierbas - 1 caja
- Leche - 4 litros
- Leche de avena - 2 liter
- Azúcar - 1 paquete
- Edulcorantes - 1 caja
- Palitos removedores de papel - 100 unidades
- Limones - 6 unidades
- Plátanos - 40 unidades
- Manzanas - 40 unidades
- Uvas - 4 bandejas
- Mandarinas - 30 unidades
- Barritas de muesli - 50 unidades
- Barritas de avena - 40 unidades
- Patatas fritas de pimentón - 3 bolsas
- Patatas fritas naturales - 3 bolsas
- Pica pica - 3 bolsas
- Wraps integrales - 40 unidades
- Hummus - 4 tarrinas
- Queso crema - 3 tarrinas
- Láminas de queso - 2 paquetes
- Filete de pavo - 2 paquetes
- Pepinos - 6 unidades
- Tomates cherry - 4 bandejas
- Rúcula - 3 bolsas
- Mayonesa - 1 botella
- Ketchup - 1 botella
- Aceite de oliva - 1 botella
- Pimienta - 1 molinillo
- Sal - 1 paquete
- Bolsas de basura - 2 rollos
- Papel de cocina - 4 rollos
- Papel higiénico - 12 rollos
- Lavavajillas - 2 botellas
- Limpiador multiusos - 2 botellas
- Toallitas desinfectantes - 3 paquetes
- Gel desinfectante de manos - 3 botellas
- Esponjas - 6 unidades
- Toallas de papel - 4 paquetes

Limpieza

Papeleracant. 4
Dispensadores de jabón de manoscant. 3
Cubos de limpiezacant. 3
Fregonascant. 3
Escoba y recogedorcant. 2
Paños de microfibracant. 12

Consejos

Lleva una esterilla de entrenamiento por participante si habrá trabajo en el suelo. Añade al menos 2 colchonetas de caída y coloca las colchonetas de protección en las zonas donde se practiquen derribos.
Prepara un par de guantes de boxeo por persona que haga ejercicios de golpeo y al menos 1 juego de manoplas por cada 4 participantes. Así se pueden formar parejas sin esperar turnos largos.
Calcula 1 cono de señalización por cada 2 participantes para delimitar recorridos y zonas de seguridad. Ten listas 2 cuerdas para saltar y 2 bandas de resistencia por grupo de 10 personas para las rotaciones.
Prueba el altavoz, el micrófono y los temporizadores de intervalo como mínimo 30 minutos antes del inicio. Lleva cables alargadores, regletas y lámparas recargables, porque los enchufes pueden quedar lejos de la zona de entrenamiento.
Para la parte de restauración, calcula 2 vasos reutilizables por persona, 1 litro de agua por participante y una nevera portátil por cada 15 a 20 personas. Reserva también espacio para la cafetera, las teteras, los termos y las bandejas de servir.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas esterillas necesito para un entrenamiento de defensa personal?: Calcula 1 esterilla de entrenamiento por participante cuando todos trabajen en el suelo al mismo tiempo. Si el grupo supera las 20 personas, confirma con el entrenador si se trabajará por turnos antes de cerrar la compra.
¿Cuántos guantes de boxeo hacen falta por persona?: Para ejercicios simultáneos, prepara 1 par de guantes por participante que vaya a golpear. Si el material se comparte, no bajes de 1 par por cada 2 personas y deja 10 minutos entre rondas para ajustar turnos e higiene.
¿Cuánta agua debo comprar para el entrenamiento?: Calcula 1 litro de agua por participante para una sesión de hasta 3 horas, y añade 20% de reserva si el lugar es caluroso. Lleva los dispensadores de agua y las neveras portátiles al menos 30 minutos antes de recibir al grupo.
¿Cuándo debo preparar el material y el botiquín?: Comprueba el material de entrenamiento y el botiquín el día anterior. En el lugar, despeja el espacio, coloca las esterillas y prueba el sonido y los temporizadores entre 30 y 45 minutos antes del comienzo.

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