Einkaufsliste für ein Selbstverteidigungstraining

Für ein Selbstverteidigungstraining brauchst du mehr als Matten und Handschuhe. Der Raum muss sicher vorbereitet sein, die Trainingsausrüstung zur Gruppengröße passen und Wasser sowie eine kleine Verpflegung bereitstehen. Plane Verbrauch und Leihmaterial spätestens einige Tage vorher, damit fehlende Ausrüstung nicht erst beim Aufbau auffällt. Diese Einkaufsliste bündelt die Dinge, die du für Training, Anmeldung, Sicherheit und Catering vor Ort einplanen solltest.

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Was du brauchst

So gruppiert, wie du einkaufen würdest, mit Mengen.

Mobiliar

TischeAnz. 6
StühleAnz. 45
KleiderständerAnz. 2

Sportmaterial

TrainingsmattenAnz. 24
FallschutzmattenAnz. 4
BoxhandschuheAnz. 20
TreppenkissenAnz. 6
StoßkissenAnz. 6
FocusmittsAnz. 6
WiderstandsbänderAnz. 12
MarkierungskegelAnz. 12
SpringseileAnz. 10
TrainingspfeifenAnz. 3
IntervalltimerAnz. 2
Erste-Hilfe-Set
Kalte KompressenAnz. 6
SporttapeAnz. 6

Ausstattung

Tragbarer Lautsprecher
Mikrofon
VerlängerungskabelAnz. 3
VerlängerungskabelAnz. 3
Wiederaufladbare LampenAnz. 4

Geschirr

Wiederverwendbare BecherAnz. 50
TellerAnz. 50
BestecksetsAnz. 50
ServierschalenAnz. 6

Küche

WasserspenderAnz. 2
KühlboxenAnz. 3
EiswürfelbehälterAnz. 2
ThermoskannenAnz. 4
Kaffeemaschine
WasserkocherAnz. 2
SchneidebretterAnz. 2
MesserAnz. 3
ZangenAnz. 3

Catering

NamensaufkleberAnz. 50
ServiettenAnz. 150
GetränkekistenAnz. 4
Einkäufe
- Spa Blauw - 5 Kisten
- Spa Rood - 2 Kisten
- Cola - 2 Flaschen
- Cola Zero - 2 Flaschen
- Sinas - 2 Flaschen
- Apfelsaft - 2 Packungen
- Kaffee - 2 Packungen
- Koffeinfreier Kaffee - 1 Packung
- Schwarzer Tee - 1 Karton
- Kräutertee - 1 Packung
- Milch - 4 Liter
- Hafermilch - 2 Liter
- Zucker - 1 Packung
- Süßstoff - 1 Packung
- Papier-Rührstäbchen - 100 Stück
- Zitronen - 6 Stück
- Bananen - 40 Stück
- Äpfel - 40 Stück
- Trauben - 4 Schalen
- Mandarinen - 30 Stück
- Müsliriegel - 50 Stück
- Haferflockenriegel - 40 Stück
- Paprikachips - 3 Tüten
- Naturchips - 3 Tüten
- Knabberzeug - 3 Tüten
- Vollkornwraps - 40 Stück
- Hummus - 4 Schalen
- Frischkäse - 3 Becher
- Käsescheiben - 2 Packungen
- Putenfilet - 2 Packungen
- Gurken - 6 Stück
- Cherrytomaten - 4 Schalen
- Rucola - 3 Beutel
- Mayonnaise - 1 Flasche
- Ketchup - 1 Flasche
- Olivenöl - 1 Flasche
- Pfeffer - 1 Mühle
- Salz - 1 Packung
- Müllsäcke - 2 Rollen
- Küchenpapier - 4 Rollen
- Toilettenpapier - 12 Rollen
- Spülmittel - 2 Flaschen
- Allzweckreiniger - 2 Flaschen
- Desinfektionstücher - 3 Packungen
- Handdesinfektionsgel - 3 Flaschen
- Schwämme - 6 Stück
- Papiertücher - 4 Pakete

Reinigung

AbfallbehälterAnz. 4
HandseifenspenderAnz. 3
PutzeimerAnz. 3
WischmopsAnz. 3
Besen und HandfegerAnz. 2
MikrofasertücherAnz. 12

Tipps

Plane pro teilnehmender Person mindestens eine Trainingsmatte ein; bei Partnerübungen brauchst du zusätzlich genügend Fallschutz- und Stoßkissen, damit niemand auf hartem Boden übt.
Lege für Partnerübungen mehrere Boxhandschuhe, Focusmitts und Widerstandsbänder bereit. Prüfe die Größen und den Zustand mindestens 3 Tage vor dem Termin, nicht erst beim Ausrollen der Matten.
Stelle pro 10 bis 15 Personen mindestens einen Trinkpunkt mit Wasserspender oder gefüllten Behältern auf. Wiederverwendbare Becher sollten vor Trainingsbeginn sauber bereitstehen; eine Kühlbox mit Eiswürfelbehälter hält Getränke griffbereit.
Für die Zeitmessung reichen ein Intervalltimer und eine Trainingspfeife, bei größeren Gruppen erleichtern tragbarer Lautsprecher und Mikrofon die Ansagen. Teste Ton, Timer und Verlängerungskabel mindestens 30 Minuten vor Beginn.
Richte den Registrierungstisch mit Teilnehmerliste sowie Tischen und Stühlen außerhalb der Trainingsfläche ein. Freie Wege, geprüfte Matten und ein vollständiges Erste-Hilfe-Set sollten spätestens beim Raumcheck vor dem Eintreffen der Gruppe kontrolliert sein.

Häufige Fragen

Wie viele Trainingsmatten brauche ich für ein Selbstverteidigungstraining?: Plane grundsätzlich eine Matte pro teilnehmender Person ein. Bei Partnerübungen sollten die Matten so liegen, dass zwischen den Übungsflächen keine Stolperkanten oder harten Lücken entstehen; prüfe die Fläche spätestens 30 Minuten vor Beginn.
Wie viel Wasser brauche ich pro Person beim Selbstverteidigungstraining?: Rechne für eine Trainingseinheit von etwa 2 Stunden mit mindestens 1 Liter Wasser pro Person. Bei warmem Raum oder intensiven Übungen solltest du zusätzlich gekühlte Getränke einplanen und den Wasserspender vor dem Einlass auffüllen.
Welche Ausrüstung brauche ich für Partnerübungen?: Für Partnerübungen gehören Boxhandschuhe, Focusmitts, Stoßkissen und Fallschutzmatten zur Grundausstattung. Lege das Material mindestens 1 Stunde vor Trainingsbeginn vollständig aus und kontrolliere vorher, ob Verschlüsse, Nähte und Polster unbeschädigt sind.
Wann sollte ich die Einkaufsliste für ein Selbstverteidigungstraining abschließen?: Schließe die Liste mindestens 7 Tage vorher ab, wenn du Trainingsmaterial oder Mobiliar reservieren musst. Verbrauchsartikel wie Wasser, Eis, Becher und Verpflegung kannst du 1 bis 2 Tage vor dem Termin einkaufen, sofern die Teilnehmerzahl dann feststeht.

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